nogi i

[...] taki zestaw i robię.Robiłem sobie czasami kilka dni przerwy.Efekty juz sa ale mnie nie zadawalają.Po zrobieniu tego zestawu(w sumie 60 pompek zawsze na wieczór w roznych kombinacjach nogi wyżej ,ręce bliżej i dalej od siebie)czuje że mam rezerwy i jestem w stanie zrobic więcej.Pytanie czy robic jedną serię i więcej np.100.Czy dwie takie po 60?

[...] robic pompki na powaznie,ale nie bardzo wiem kiedy,z jakimi cwiczeniami. Od pol roku chodze systematycznie na pakernie,teraz cwicze tak: 1 dzien-klatka+biceps 2 dziem-plecy jeden wolny i 3 dzien-nogi+przedramie 4 dzien-barki+triceps jeden wolny i od poczatku kiedy moglbym robic pompki?razem z klatka na koniec(po klatce i bicepsie)?po plecach?

[...] schemat. Reszta grup mięśniowych -według uznania i potrzeb. I preferencji własnych. Więcej na ten temat poczytaj w postach o splicie. Spróbuj może zestawienia typu Pn - nogi, klatka; śr - plecy, barki, bic; pt - klatka, tric, aczkolwiek brzmi to dla mnie egzotycznie... Nie bardzo pomogłem, jak sądzę, ale to ze względu na niewielkie [...]

największym problemem sa tu nogi, a tego w domu nie zrobisz, i nie 15kg hantelkami.. To długa i zmudna praca zbudowanie mieśni Nadmiar energii powinien iśc na ciezki trening siłowy

niestety pojawiło mi się dziadostwo zapalenie okostnej piszczeli ... dwa treningi obciążające nogi to jednak nie było mądre rozwiązanie .... także swój trening musiałam zmodyfikować lekko .... zamiast skakanki - 50 sek planka, zamiast burpee box jump 15 GTO .... zamiast half burpee v sity ... no niestety teraz trzeba schładzać i doprowadzić się do [...]

coś krzywo chyba spałam bo nie umiem głowy w lewo obrócić }:-(n starość :)) dzisiaj zabił mnie rower }:-( zamiast DU 10 kcal na diabelskiej maszynie...niby nic ale nogi bolały ;) na skrzynię wchodzę już także jest progres. Za tydzień lub dwa może coś zacznę skakać delikatnie. 5 rund Cindy niestety nie udało się zrobić, także pełne 4, ale i tak [...]

fajny trening, nogi mocno popracowały :) w sumie ręce też spompowane. Praktycznie poza bieganiem i BBJO nie musiałam nic modyfikować także zadowolona. Po dzisiejszym dniu wiem jedno : nienawidzę TTB ;) zaczyna mi brakować biegania .... piekielna maszyna męczy mnie dużo bardziej ;) /SFD/2018/9/5/779f3deec4404a90acb27dbef10f750e.jpg

Nogi umarły ;) ciężko aż piekło. Całe szczęście że było sporo czasu i można było robić na luzie to się człowiek nie zajechał aż tak bardzo ;) TC26minut zrobione na spokojnie 23:47 /SFD/2018/9/18/1aee2b44124f4066954bbb01e292859f.jpg

Od wtorku nogi żyją własnym życiem i trudno dojść do ładu ;) ciężkie treningi przez to że ciągle spompowane kopyta .... Cos tam z dzisiejszego jedzonka;) /SFD/2018/10/17/cc1d22dee46647a888499057aa926085.jpg /SFD/2018/10/17/f1141f4ae4114433b6ae151d86d03910.jpg /SFD/2018/10/17/1fc07db2c5634df5a21f2a22951e9d92.jpg

chyba sobie jaja robisz kolego ty trzymasz diete chyba zartujesz... zobacz na ankiete ty sie nie nadajesz na saa idz do działu odzywianie ułóz sobie dobrą diete zacznij cwiczyc nogi i zostaw koks w spokoju... nedvied mądry jestes Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-26 16:26:51

Zdecydowanie zbyt intensywny ten trening jak na początek, spalisz sobie mięśnie i będzie więcej krzywdy niż pożytku I nie czekaj z innymi partiami na później, plecy,nogi są równie ważne co biceps i klata

Panowie, wybaczcie za brak wpisek. 26.06 - czwartek - nogi + barki + burpees 27.06 - piątek - aeroby 28.06 - sobota - aeroby 29.06 - niedziela - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były [...]

[...] poprzednie 2 dni. Wybrałem się o 8,45 na wybieganie. Tempo mi idzie delikatnie do góry, głównie patrzę na tętno. Jak za małe, delikatnie przyspieszam. Miałem jeszcze zrobić nogi popołudniem, ale nie miałem siły już. Fotek brak: Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok 10g, Popołudniem [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

Trening 8 25.05.2009 Poniedziałek 1 Nogi Przysiady tylne 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 2 Plecy Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm 100kg x 4 140kg x 4 170kg x 4 190kg x 4 210kg x 4 230kg x 3 Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria 3 serie 6-8 powtórzeń Wrażenia z [...]

Po wczorajszym treningu czuję, że mam mięśnie na karku i uda z tyłu nogi :-) warzywa: cebula, papryka, kapusta biała, pomidor, ogórek, rzodkiewki napoje: herbata ziel., kawa, woda, czystek suple: tran, boswellia, remifemin dieta_2015-04-10.png /SFD/Images/2015/4/10/0d7c465f3cf84a26b573ac273562b7f0.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-10 [...]

[...] ale jak dla mnie wystarczające. Co do sprzętu to sam koszt moge wam rozpisać: - Profile 60x40mm o gr. 3 mm (cały sprzęt jest zrobiony z takich) + blacha 3mm pod nogi + pręty na wyciąg (uchwyty i prowadnice). Jest to koszt ok 360 zł (my zzapłaciliśmy więcej ponieważ kupiliśmy też blache na drzwi) - Obciążenie które widać na wyciągu to [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

[...] i nareszcie jak ubiore taka jedna koszulke to mi obciska rękawki , a w spodniach co na rzebie mialem tak na styk teraz ledwo co sie mieszcze(najwiecej masy chyba poszlo mi w nogi) wyskocz_mi- zalałem sie jak swinia , z chęcią bym zobaczył twoje foty ciekawe co powiedział "mxrcin" jeśli mnie obraził to gasze wszystko na klacie co tu [...]